Строительный материал для костей

Подростки быстро наращивают костную массу. Это значит, что им требуется больше кальция, чем взрослым. Мальчикам нужно около 1000 мг, а девочкам — около 800 мг кальция в день.

Сбалансированная диета, в состав которой входит 1/2 л молока в день, удовлетворяет потребности организма в кальции. Другие источники кальция — молочные продукты: йогурт, сыр (в молоке и молочных продуктах с пониженным содержанием жира почти столько же кальция, сколько в цельных молоке и молокопродуктах), обогащенное кальцием соевое молоко и белый хлеб.

Бобовые, орехи, сухофрукты и зеленые овощи, например молодая капуста и брокколи, тоже содержат кальций, как и рыба с костями, например консервированные сардины и снетки.

ВАШ КОММЕНТАРИЙ: