В отношении скорости подъема отягощений никогда не ассоциируйте ее с «быстротой». Вместо этого думайте о «контроле!» Вы поднимаете отягощение контролируемым движением, если можете прекратить выполнение упражнения по первому требованию. Если вы нарушаете правильную технику выполнения движения, изменяя предписанное положение частей тела или траекторию перемещения отягощений, то вы осуществляете подъем слишком быстро. Другой хорошей рекомендацией является отведение 2-3 секунд на поднимание отягощения равномерным контролируемым движением с последующим опусканием отягощения с той же степенью плавности движения. Я не придаю слишком большого значения подсчету секунд, но если я попрошу вас прекратить перемещение отягощения в любой точке амплитуды во время выполнения упражнения и вы сможете это сделать, то это скажет мне о том, что вы осуществляете движение с правильной скоростью.
Контролируемое медленное перемещение отягощения по полной амплитуде движения, которое вы можете выполнять комфортно, обеспечит наилучшие результаты с минимальным риском. Выполняемое по полной амплитуде контролируемое движение поможет вам избежать травм суставов и мышц и сохранять гибкость.
