Физическая подготовка

Упражнения третьего триместра направлены на подготовку к родам. Вы можете также включить в свою программу позы, способствующие укреплению основных групп мышц и суставов, участвующих в родах.

• Поза портного (справа).

Сядьте на пол, подошвами стоп друг к другу, спина прямая. Пятки подтяните к телу насколько это возможно без напряжения.

Приподнимете одну ногу, опустите, затем поднимите другую.

Старайтесь при этом не растягивать суставы лонного соединения. • Сидение на корточках.

Это упражнение способствует расширению таза и опусканию плода, а также усиливает гибкость коленных, локтевых и тазовых суставов. Не следует задерживаться в такой позе дольше двух минут, это может привести к нарушению кровообращения в ногах.

Перед выполнением этого упражнения необходима специальная разминка.

• Разминка перед сидением на корточках. Встаньте, опершись руками о стену поднимайте ноги, напрягая мышцы икр. • Сидение на корточках.

Поставьте стул у стены и встаньте к нему спиной, стопы на ширине бедер, мыски врозь. Не отрывая стопы от пола, медленно опускайтесь вниз как будто собираетесь сесть на стул.

Держитесь за ручку двери или шкафа для сохранения равновесия.

Вы можете использовать стул для поддержки.

Приседание на корточки Использование стула Встаньте лицам к стулу, ноги на ширине бедер, мыски врозь.

Медленно сгибая колени, опускайтесь на корточки, колени на уровне стоп.

Не отрывайте стопы от пола, держитесь за стул для сохранения равновесия.

Удерживайтесь в такой позе несколько секунд, затем выпрямитесь. Повторите два или три раза.

ВАШ КОММЕНТАРИЙ: