Аминокислоты являются составной частью белков. Особое значение аминокислоты имеют для людей, которые занимаются бодибилдингом, т.к. мышцы человека на 100 % состоят из белка. Организм человека использует белки для укрепления иммунитета, роста, выработки антител, гормонов и ферментов. Употребление аминокислот способствует росту мышечной массы, психическому и физическому восстановлению после тяжелой тренировки. Существует 21 вид аминокислот, девять из которых относят к группе незаменимых. Данные аминокислоты человеческий организм не может синтезировать самостоятельно.
Аминокислоты и бодибилдинг
Проведенные исследования, доказали незаменимую роль аминокислот для восстановления мышц и роста мышечной массы. На тренировках аминокислоты расходуются с огромной скоростью. 80% свободных аминокислот теряют мышцы на тренировке средней степени нагрузки. Поэтому очень важно своевременно восстанавливать баланс, т.к. это является основным критерием роста мышечной массы.
Полезные качества аминокислот
Кроме вышеперечисленных свойств, аминокислоты характеризуются и другими положительными качествами.
- Они являются источником энергии.
- Ускоряют синтез белка в организме.
- Подавляют процесс катаболизма, т.е защищают от разрушения мышцы после тренировки.
- Являются сжигателем жира.
Правила употребления аминокислот
Прием аминокислот разделим на два этапа. Первая стадия – набор мышечной массы, а вторая – усовершенствование рельефа. При первом варианте аминокислоты нужно употреблять до и после тренировки. Также их можно принимать утром, сразу после сна, для того, чтобы предотвратить ночной катаболизм.
Такой режим вызван необходимостью быстрого поступления аминокислот в организм человека. В другое время суток лучше употреблять протеин. Если же вы преследуете цель сбросить лишний вес, то график приема аминокислот, должен быть более плотным. Также уместным будет прием аминокислот в перерывах между едой. Данная схема сразу выполняет две задачи: предотвращает катаболизм и уменьшает аппетит. Каждая доза приема аминокислоты должна быть не меньше 5 гр. Допускается доза приема аминокислоты до 20 гр.
